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跆拳道力量强度有几种形式

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跆拳道力量强度有几种形式

发布日期:2020-08-18 作者: 点击:

     众所周知,跆拳道是一项全身运动。 四肢一起用于触摸整个身体的骨骼和肌肉。 如果长期运动可以逐渐使肌肉变得更饱满,如果可以增强腹肌,腰部肌肉和背部的力量,则运动员可以进行各种运动。 肌肉,四肢支撑,增强下肢肌肉的锻炼以及一些调节锻炼,以便运动员可以利用这些触觉刺激和肌肉锻炼在大脑中枢建立联系,从而使运动员的动作更加灵活, 肌肉发达。

    

      安顺跆拳道力量强度有几种形式:

    

      1.上肢力量

    

      (1)俯卧撑:俯卧,身体挺直,当两个脚趾和手掌放在地面上时,其他部分不接触地面,双臂交叉并且胸部几乎被触碰。 当手臂伸展并且肘部伸展时,您可以使手或手指仍然在增加锻炼的高度。 在练习期间,每组15-30次,共5组,每批3分钟。

    

      (2)杠铃弯曲:左脚,向右张开,两手分开与肩同宽,自然伸直手臂,在大腿开始以肘部弯曲轴移动,肘部弯曲,锁骨之前开始站立在杠铃上是关闭的,然后在前面伸胳膊和大腿放松,重复次数应高于5公斤,每套10次,共五套,间隔3分钟。

    

      (3)杠铃卧推:手臂伸直并与肩同宽坐在板凳上。 双手放松时请勿触摸胸部。 然后用力将您的手臂伸直。 重复每个动作几次,总共做三到三遍。 五组,两组,间隔三分钟。

    

跆拳道培训

      2.底部力量

    

      (1)下蹲:6×20组,体重的70%

    

      (2)充电跳跃和步进变化:6组×30,重量25-50 kg

    

      (3)上载板:6组×30,重量25 * 50 kg

    

      (4)腿抬高负荷:6套×30,重量为20 * 35公斤

    

      3.综合培训

    

      (1)身体应该以直跳来支撑:身体用两只脚趾和双手向前支撑身体,做一个俯卧撑,然后弯曲臀部和腹部,四肢的中心位置闭合,并到 释放身体。 每天重复15 * 30次,每次3-5次。 休息3分钟

    

      (2)腹部跳跃:身体伸直,脚踩在脚上腾起,身体松开,膝盖迅速卷起,脚踏板,膝盖和握住他的手放在两侧。 重复15-30组,每天3-5组,间隔2-3分钟。

    

      (3)无膝盖站立:身体伸直,膝盖从踏板上快速反弹,另一条腿在同一升降机的高位置。 另外,每50 * 80次每组做5-6组,间隔3-4分钟。

    

      (4)建立多次跳跃:从站立和交叉的另一只脚开始,然后重复。

    

      4.要求和注意事项

    

      (1)根据自己的身体基础,需要掌握专门的技术培训,应安排局部电力和全身力量,并应锻炼大肌群的力量和小肌群的综合力量。

    

      (2)科学地安排和调整训练强度,例如:高强度,低重复性,使运动员在较短的时间内发挥的强度和速度。

    

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关键词:跆拳道,安顺跆拳道,跆拳道培训

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